小腹前凸明显是骨盆前倾的表现 骨盆前倾伴随着一系列体态问题最近热搜“有一种小肚子叫骨盆前倾”的话题,引起了热议。有’晨曦时尚网’友说:“明明瘦了却有小肚子。这是什么情况?”“体重正常,但屁股后倾,小腹前凸明显,长时间站立后颈肩酸痛,腰痛不适等。”

6月12日,武汉骨科专家指出,’晨曦时尚网’友提到的情况确实存在,这其实是骨盆前倾的一种表现。骨盆前倾往往伴随着其他一系列的姿势问题,所以平时要注意预防。

长时间久坐的男性患骨盆前倾

28岁的张先生(化姓)是公司的文员。因为工作需要,他经常坐四五个小时,经常加班,伏案工作。一年前,他发现自己的腹部和臀部像吹气球一样“鼓”起来。他认为这是工作造成的“压力肥”。他一开始并不在乎,直到肚子明显,经常感到腰酸得直不起来,严重影响了工作和生活。一个月前,张先生来到长江航运总医院骨科手术。小腹前凸明显是骨盆前倾的表现 骨盆前倾伴随着一系列体态问题

经过仔细的体检和完善的影像检查,张先生被诊断为骨盆前倾。医院骨科副主任医师娄文杰说,正是因为张先生长时间坐着,坚持坐着塌腰,腰背和髋骨肌肉长时间过度紧张,骨盆逐渐前倾,进而出现臀部后凸、腹部前凸、腰椎前凸增大的异常体型,腰部疼痛等不适症状随着病情的进展不断加重。

为了帮助他尽快恢复正常体型,娄文杰告诉张先生要纠正久坐、坐姿不良等问题,并为他制定康复治疗,加强臀部肌肉和腹部肌肉的力量,辅以髋骨屈肌和下背部肌肉拉伸放松的康复理疗。经过两个月的治疗,张先生腰部疼痛的症状明显缓解,体型明显改善,骨盆前倾程度逐渐缓解。小腹前凸明显是骨盆前倾的表现 骨盆前倾伴随着一系列体态问题

大多数骨盆前倾都是由于姿势所致。

娄文杰说,骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象。通常盆腔会处于中立位置,当骨盆前倾时,盆腔会向前倾斜一定的角度。从侧面看,反映出臀部凸起、腹部向前凸起、腰椎向前凸起的幅度增加。

“骨盆前倾的原因有很多。一般来说,是腹部和背部核心肌肉力量不稳定造成的。”娄文杰解释说,长期久坐、频繁驾驶等人群会导致髋骨屈肌(如髂腰肌等)过度紧张缩短。),或者下背部竖脊肌因姿势不佳、重量过大而紧张,而腹部和臀部肌肉力量较弱。因此,当他们长期从事上述行为时,腹肌无力,无法有效抓住盆腔,导致臀大肌松弛,逐渐导致骨盆前倾。

其中,运动习惯过于强调髋骨的弯曲动作,也会导致肌肉不平衡。因此,长期运动不当,腹肌肌肉力量不足,也会导致重力偏移和骨盆前倾。此外,长时间坐姿和站姿不正确,如腰部塌陷、跷二郎腿等。,会诱发骨盆前倾;怀孕期间,随着胎儿生长和腹部重量的增加,女性会对盆腔产生影响,也可能导致骨盆前倾;长期穿高跟鞋的女性也是骨盆前倾的高危人群。小腹前凸明显是骨盆前倾的表现 骨盆前倾伴随着一系列体态问题

三种方法可以自测骨盆前倾

如何判断自己是否有骨盆前倾?娄文杰建议,可以通过三种方法进行自我测试:一种是靠墙站立测试。靠墙站立,双脚与肩同宽,臀部和背部靠近墙壁。如果一只手掌可以放在下背部,基本上是正常的。如果能放一个拳头甚至更多,很可能骨盆前倾;第二,注意体型。自然站立时,从侧面看,如果腹部明显向前凸起,臀部向后倾斜,腰椎向前凸起,可能会提醒骨盆向前倾斜;第三,托马斯检测。平躺在床上,抱住一条大腿,慢慢将膝骨靠近胸部,观察另一侧的下肢。如果下肢比较高。

专家提醒,在日常生活中,保持良好的坐姿和站姿,不要跷二郎腿,尽量避免弯腰;适度运动,加强核心肌肉和臀部肌肉的训练,注意身体肌肉的平衡发展;控制体重,防止过度肥胖给盆腔带来太大压力;注意鞋跟高度。减少高跟鞋的时间和频率,尽量选择厚底或低跟鞋;防止长时间蹲着,长时间蹲着可能会影响骨盆的位置。对于正常健康的人来说,一般建议每次蹲20分钟到30分钟;定期检查。有相关风险因素的人应根据医生的建议定期评估盆腔状态。