健康素养核心知识宣传✦

长期睡眠不足不仅会加快衰老，还会诱发多种健康问题。

#睡眠不足的危害#

（1）脑细胞受损：患者可出现记忆力下降、认知功能受损；

（2）内分泌紊乱：患者可产生焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，可能进一步加重身体的不平衡，引发血压升高、心脏病、内分泌紊乱，加重糖尿病、痛风等代谢疾病的发生；

（3）生长发育：年轻患者如果长期睡眠不足，尤其是青少年，可能还会影响身体的发育，造成身高增长较慢，营养变差。

#睡眠质量的诊断标准#

参照《中国成人失眠诊断与治疗指南》，成年人失眠有以下三个诊断标准:

（1）入睡困难，入睡时间超过 30分钟

（2）睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，同时出现早醒、睡眠质量下降

（3）总睡眠时间减少，通常少于6小时

#如何改善睡眠#

（1）睡前散步，晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，有助于睡眠。

（2）睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳。

（3）睡前热水泡脚，睡觉前泡脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，更好入睡。

（5）平静的心态，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

（6）合适的睡姿，舒服的睡姿，让肌肉得到放松，帮助快速睡眠。

（7）适宜的睡眠环境，睡觉前要营造一个良好的睡眠环境。