如果夏日球场出现这样一位性感芭比

恐怕所有男生的小心脏都要炸了吧

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这个穿着芭蕾舞裙的性感小女生

是来自委内瑞拉的Ariana James

天使面孔、魔鬼身材

她是 Dymatize 的健身模特

被誉为来自委内瑞拉健美小公举

或许大家会觉得

她不过是众多性感女孩中的一位

并没有惊艳的面孔，

也没有完美的身材比例

但是，如果你在健身房遇到 Ariana

一定会被她的专注训练深深打动

也一定会为她隐约可见的肌肉线条痴迷魅惑

健身房里的 Ariana 足以诠释

少女感 + 健美酷的完美结合

然而，几年前

还没有接触健身的她

就是一个普通的邻家女孩

坚持健身后

Ariana 就像是换了一个人

马甲线蜜桃臀，身材紧致性感

气质也提升了好几个 level

她从不盲目追求网红五官和夸张三围

而是提倡通过健康的方式，

挖掘自己独特的美

她通过自己的 Instagram

向所有人传达，

健身不是一蹴而就的事

" Little by Little"  

( 一点一点，循序渐进）

坚持不懈，

你终将见证身体奇迹般的变化

我们都曾相信" 丑小鸭会变美天鹅 "

只不过有的人做到了

而有的人妥协了

送给大家一套 YouTube 上超火的腹部训练教程，9 个动作帮你打造性感马甲线（男女适用）！假期也别忘了抽空练一下哦！

建议每个动作 30 秒，根据自己体力调节执行，配合有氧运动、持之以恒，30 天就能看到效果。（文末有完整视频）

步骤 1.

  抬腿伸展

起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。

首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。

本动作需于 30 秒内完成，大约可做 8～10 下。

步骤 2.  

双腿左右摆动

抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。

接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。

一左、一右为一组动作，30 秒内约可做 5～8 组。

步骤 3.  

海星卷腹