国家卫生健康委发布的数据显示

　　我国骨关节炎的总患病率达15%

　　保守估计患者超过1亿

　　哪些症状是关节向你发出的求救信号？

　　如何科学预防骨关节炎？

　　一起了解↓

　　01

　　骨关节炎呈年轻化趋势

　　这几类人群要注意

　　骨关节炎是一种

　　由于退化或过度使用关节等因素

　　诱发的非感染性疾病

　　发病人群主要是60岁以上的老年人

　　但近年来

　　40岁以上的病人逐渐增多

　　骨关节炎呈现出年轻化趋势

　　医生表示

　　造成骨关节炎发病年轻化的原因很多

　　比如肥胖率上升

　　糖尿病发病增加、运动不当等

　　骨关节炎发病的重点人群包括：

　　40岁及以上的人群；

　　女性人群；

　　肥胖或超重人群；

　　有创伤史的人群；

　　长期从事负重劳动等特殊职业的人群等。

　　02

　　这些症状可能是

　　关节向你发出的求救信号

　　骨关节炎最主要的症状就是疼痛

　　可能是慢慢出现

　　也可能是在损伤后迅速出现

　　除此之外，骨关节炎还有一些

　　检测指标↓

　　此外，若出现关节不适的情况

　　还可参照骨关节炎指数（WOMAC）量表

　　初步自评患病风险

　　若得分＞38

　　则提示骨关节的健康状况较差

　　应及时到正规医疗机构进行诊治

　　↓点击图片，一表自测↓

　　03

　　这6个问题

　　可能正在悄悄伤害你的膝关节！

　　膝关节是人体最大的负重关节

　　承受的重量越大，退化也越快

　　这些不良习惯和膝关节健康息息相关↓

　　久坐不动

　　常见情境：伏案工作、坐长途车

　　久坐不动

　　会使膝关节周围的肌肉、韧带变得无力

　　关节的稳定性和协调性下降

　　由此加重膝关节的损伤和疼痛

　　久坐不动的人关节炎发生率为10.2%

　　有健身、跑步习惯者

　　关节炎的发生率仅为3.5%

　　坐久了可以站一站，走一走

　　突然长距离暴走

　　常见情境：特种兵式旅游

　　对于平时没有运动习惯

　　每天久坐不动的人来说

　　腿部肌肉力量通常不足

　　如果突然长距离暴走

　　就很容易造成膝关节的不稳定

　　长期爬楼梯

　　常见情境：反复上下楼

　　人在爬楼梯时

　　单腿需承受4~5倍的体重压力

　　下楼梯时更是达到7~8倍

　　不正确的爬楼姿势

　　会进一步加重膝关节的负担

　　尤其对髌股关节的伤害最大

　　长时间在跑步机上狂奔

　　常见情境：锻炼身体、减肥

　　跑步强度过高或跑量过大

　　会增加骨关节的发病风险

　　特别是膝关节和肌肉协调性不好的人

　　长时间在跑步机上跑步

　　可能会对膝关节的半月板、软骨

　　形成振荡损伤

　　受凉

　　常见情境：气温骤降、不穿秋裤

　　寒冷刺激也容易诱发或加重

　　骨关节炎疼痛等急性症状

　　肥胖

　　常见情境：管不住嘴、迈不开腿

　　体重过大容易加剧关节软骨磨损

　　减轻体重可减轻髋、膝关节等下肢关节的负重

　　研究表明，体重每减轻约0.45千克

　　膝关节的载荷就会减轻约1.8千克

　　减轻体重

　　能使膝关节炎的发病率降低25%~50%

　　04

　　预防关节炎，牢记这几点

　　运动是预防骨关节炎的有效方法，平时可以选择一些相对温和的运动，如散步、做操、打太极拳等；如果身体条件允许，可做一些非负重有氧锻炼，如游泳、骑自行车。

　　避免过度运动及不适宜的活动，如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。同时也需避免活动时间过长，以半小时至一小时为宜。

　　高体重者会加重髋、膝等关节负荷，加速关节面磨损、老化，所以，肥胖患者需要控制体重，低糖低脂饮食，控制热量摄入。

　　多吃富含钙及维生素D的食品，如牛奶、海鱼、贝类、虾、豆制品等，强健骨骼；多吃鸡肉、牛肉、鱼等富含优质蛋白的食物，提高肌肉力量，增强关节稳定性；多吃富含Ω-3和黄酮、类胡萝卜素的食物，如卷心菜、甘蓝、三文鱼、沙丁鱼、核桃等，可降低炎症反应。

　　不要久蹲、久跪等，蹲的时间不要超过10分钟，起身时尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，慢慢起来；

　　注意保暖，避免关节受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等；

　　及时正确处理关节损伤；下肢关节有病变时，双下肢会受力不均，建议使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。

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　　一起守护关节健康