长期低头、玩手机.....

　　我们的颈椎

　　每天都在“负重前行”

　　对于一个普通成年人来说

　　身体直立时脑袋约重5公斤

　　低头角度30度

　　颈椎间盘承受约18公斤的压力

　　低头角度60度

　　颈椎间盘承受的压力可达27公斤……

　　颈椎出了问题，什么样的不适需要就医？

　　扭脖子、“吊”脖子等缓解方式有用吗？

　　缓解颈椎不适的3个错误方式

　　01

　　自行“吊”脖子

　　吊着脖子的牵引治疗是中医院骨科、推拿科常见的一种治疗手段，叫作颈椎牵引，是通过机器拉伸患者颈椎的椎体间间隙，扩大椎间孔的面积，然后缓解肌肉的痉挛，从而来减轻一系列压迫，改善颈椎病的相应症状。

　　若需牵引治疗，要到正规医院明确诊断，切不可盲目自行操作，以免造成二次伤害。

　　牵引是有一定风险的，针对不同的患者有不同力度，根据患者实际情况，牵引角度也不同，它是具有科学性的。不在专业人士指导之下去牵引是存在风险的。

　　02

　　大幅度扭脖子

　　颈椎发出咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变，出现颈椎病的前兆。如果长期反复这样做，很可能加速颈椎的退变。

　　出现响声后，最好不要继续摇头晃脑，否则可能引发头晕、恶心呕吐等症状，甚至发生颈椎错位等情况。

　　03

　　仰头看手机

　　长时间保持一个姿势，不论是低头还是仰头，对颈椎压迫类似，都可能造成肌肉劳损。

　　此外，躺着看手机更易造成眼疲劳，一个没抓稳，还可能砸到面部。

　　注意：

　　我们日常生活中颈部活动受限，经常出现头晕、手麻，甚至走路出现脚踩棉花的感觉，这时候往往提示我们的颈椎出现问题了，一定要及时到医院就诊。

　　你可能正在偷偷毁掉你的颈椎

　　颈椎病的发病原因很多，包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。

　　其中，大部分颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差，导致生理曲度变直或反弓，症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛，严重时出现神经受压相应的症状。

　　如果你符合下面这些情况，要当心颈椎“扛不住”了：

　　坐姿不正确；

　　长时间看电视、长时间使用电脑；

　　睡觉姿势不正确；

　　枕头不舒服；

　　长时间吸烟；

　　工作比较劳累；

　　具有颈部外伤史。

　　仰卧

　　保护颈椎的“最佳睡姿”

　　从颈椎健康讲，仰卧可以维持颈椎自然弧度。

　　如果睡眠时长时间处于不正确姿态，会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

　　有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题：

　　比如“投降姿势”，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

　　有的人早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形或病变引起的。

　　注意：

　　不要蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。

　　不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。

　　医生推荐的颈椎放松法

　　如果颈椎只是轻微的不适，可以尝试以下几种方式来缓解。

　　01

　　常练保健操

　　首先要减少伏案时间，少低头。每次在阅读或工作的时候，每半个小时起来自主活动活动，建议大家可以做一些简单的颈部锻炼，比如低头、仰头保持6秒钟，中立位，左转头维持6秒钟，右转头维持6秒钟，双手紧扣置于颈椎后，向后展开，脖子往后抻，维持6秒钟，做10组。

　　如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

　　02

　　选对枕头

　　枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

　　成人枕头高度在8～15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

　　03

　　热敷颈部

　　睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

　　但要注意温度别太高，以免烫伤。

　　健康小贴士

　　缓解颈椎不适的3个错误方式：自行“吊”脖子、大幅扭脖子、仰头看手机。

　　大部分颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差。

　　从颈椎健康讲，仰卧可以维持颈椎自然弧度。

　　常练保健操、选对枕头、热敷颈部。