新春将近,演员贾玲将带着自己的新作《热辣滚烫》回归荧幕。近日,贾玲发文称自己在消失的一年多里拍了一部电...
新春将近,演员贾玲将带着自己的新作《热辣滚烫》回归荧幕。近日,贾玲发文称自己在消失的一年多里拍了一部电影,同时成功减了100斤,并且练成了拳击手的样子。
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持续一年多减重100斤
是可以实现的
“贾玲持续一年多成功减重100斤,相当于每个月减重不到10斤,这是有可能的。” 浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)营养科副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞提道,“关键是,必须在专业的营养师和健身教练团队综合保障下进行。”
陈秋霞说,虽然目前不知道贾玲具体的减肥过程波线图,有可能是前期强化减重,后面慢慢稳定持续下降体重,也可能是一直采取稳固下降体重的形式,但不管是哪种形式,减重100斤是有可能实现的。但从健康安全的角度看,持续时间起码6个月以上。如果想在更短时间内减这么多体重,机体或许就抗议了。
浙江省新华医院生活方式干预团队就曾为一位50岁的男性患者成功减重124斤。这位男士就诊时初始体重270斤,“四高”缠身,还有严重的睡眠呼吸暂停,经过专业团队的营养干预、基础病专科治疗、运动指导、肠道微生态调理、中药调理、中医外治辅助治疗,最终花了19个月时间减重124斤,“四高”症状也得到很好改善。
贾玲体脂10%遭质疑
成年女性体脂最好控制在30%之内
艺人袁弘转发贾玲微博,透露了她减肥的一些细节。袁弘直言不敢相信贾玲真瘦了100斤,说贾玲仅一年时间就把自己练成一个拳击手的体格,体脂10%左右……袁弘还告知网友,贾玲与自己是同一个健身教练,但是她的训练量是自己的3倍。
不过,这个体脂10%的数字,遭到众多网友质疑。被吐槽后,袁弘数次编辑微博修改内容,目前已去掉关于体脂的内容。
体脂10%是什么概念?陈秋霞表示,正常成年人的脂肪含量占体重的15%-20%。脂肪含量指的是人体内的脂肪重量,在人体总重量中所占的比例。
“事实上,除非是专业的运动员或者特殊工作性质所需,体脂10%,对女性来说并不是非常提倡。” 陈秋霞说,成年女性的体脂最好控制在30%之内,而男性体脂最好是控制在20%之内为佳,“女性体脂过低反而会引起内分泌紊乱,导致出现月经异常等问题”。
普通人减肥一定要循序渐进
不能盲目追求速度
浙江省中山医院内分泌科主任徐英英表示,演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要,普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行,做到循序渐进,不能盲目追求速度。
临近春节,内分泌科肥胖专病门诊有不少人来咨询:“今年回家过年前还有机会再瘦一点吗?”“每逢佳节胖三斤,减肥拼命小半年,未到功成又过年,怎么办?
徐英英表示,冬天其实是减肥的好时机。当我们的身体处于比较寒冷的“应激状态”时,机体为了抵御寒冷会增加基础代谢,冬天减肥往往可以事半功倍。但是要注意的是,无论节前怎么“紧急减肥”,还是要遵循循序渐进原则。“一口气吃不成一个胖子,小基数一个月也不能减十几斤,不然一定会影响内分泌,得不偿失。”
科学减重很重要
小编给大家整理了
健康减肥小知识
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1.碳水是人体必需品 不要视作洪水猛兽
在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
2.保证正确的饮食结构
很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐秩序,放慢速度。
3.固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。
4.注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。
5.减肥要循序渐进
减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然就会对身体产生伤害。
6. 规律、适度地锻炼
运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。
7.不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。
注意:减肥不是一蹴而就的事情,合理饮食,健康运动,减脂增肌,不然会对身体有严重伤害。
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