虐胸的视频在健身圈疯传，

请看以下来自视频截图：

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这样圆鼓鼓的E罩杯

是你想要的胸肌吗？

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据说小伙练胸

最爱的动作就是平板卧推，

几乎每次练胸都是这个动作。

最终练成了

妹子们都羡慕的E罩杯。

然而这样的胸肌并不是大家所追求的。

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虽说这样的胸肌饱满圆润，

但对于男人来讲

这视觉效果让人太尴尬了。

小哥的胸肌

更多的是发达了胸肌的中部，

而对于胸肌下部却缺少刺激。

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之前也有小伙伴分享，

每天练胸只做几百个俯卧撑，

结果把胸肌硬生生练成了巨乳！

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其实这就是对身体某块肌肉

只进行单一动作练习的后果，

导致肌肉的发达程度不均。

所以在身体各部位肌肉训练中，

一定要结合自身实际情况来安排。

就练胸来说，

需要从不同角度刺激胸肌，

你才能练出这样让人羡慕的胸型。

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也有人会说，

方胸和圆胸有其天生性，

确实这个也不可否认。

但后天有针对性的训练，

对胸型的改善还是有很大帮助。

好的胸型要各种动作多管齐下，

这样的胸肌才能让人爱不释手！

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最后再分享一份

多角度刺激胸肌的训练计划，

练胸的小伙伴们

可以结合自己实际情况来安排。

动作1：杠铃卧推 3-4组*6-12次

采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

动作2：哑铃上斜卧推  3-4组*6-12次

身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。双腿分开，两脚踩实地面，后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直， 手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置，重复上面动作，直至完成本组训练。

动作3：哑铃平板飞鸟  3-4组*8-15次

仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。

动作4：双杠臂屈伸  3-4组*最大次数

练习者宽握握双杠，上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚交叉。动作过程中肘关节指向外侧，尽可能放至最低点。

动作5：俯卧撑  3-4组最大次数

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作，全身挺直，平起平落。