直至完成本组训练

虐胸的视频在健身圈疯传, 请看以下来自视频截图: ▼ 这样圆鼓鼓的E罩杯 是你想要的胸肌吗? ▼ 据说小伙练胸 最爱的动作就是平板卧推, 几乎每次练胸都是这个动作。 最终练成...


虐胸的视频在健身圈疯传,

请看以下来自视频截图:

直至完成本组训练

这样圆鼓鼓的E罩杯

是你想要的胸肌吗?

直至完成本组训练

据说小伙练胸

最爱的动作就是平板卧推,

几乎每次练胸都是这个动作。

最终练成了

妹子们都羡慕的E罩杯。

然而这样的胸肌并不是大家所追求的。

直至完成本组训练

虽说这样的胸肌饱满圆润,

但对于男人来讲

这视觉效果让人太尴尬了。

小哥的胸肌

更多的是发达了胸肌的中部,

而对于胸肌下部却缺少刺激。

直至完成本组训练

之前也有小伙伴分享,

每天练胸只做几百个俯卧撑,

结果把胸肌硬生生练成了巨乳!

直至完成本组训练

其实这就是对身体某块肌肉

只进行单一动作练习的后果,

导致肌肉的发达程度不均。

所以在身体各部位肌肉训练中,

一定要结合自身实际情况来安排。

就练胸来说,

需要从不同角度刺激胸肌,

你才能练出这样让人羡慕的胸型。

直至完成本组训练

也有人会说,

方胸和圆胸有其天生性,

确实这个也不可否认。

但后天有针对性的训练,

对胸型的改善还是有很大帮助。

好的胸型要各种动作多管齐下,

这样的胸肌才能让人爱不释手!

直至完成本组训练

最后再分享一份

多角度刺激胸肌的训练计划,

练胸的小伙伴们

可以结合自己实际情况来安排。

动作1:杠铃卧推 3-4组*6-12次

采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。

动作2:哑铃上斜卧推  3-4组*6-12次

身体仰卧于上斜凳上(斜凳角度不宜超过60度),双手正握哑铃于双肩外侧,手掌朝向天花板,上臂与地面平行。双腿分开,两脚踩实地面,后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃,动作路线与地面垂直, 手臂接近伸直后稍稍停顿,缓缓放下哑铃至起始位置,重复上面动作,直至完成本组训练。

动作3:哑铃平板飞鸟  3-4组*8-15次

仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。

动作4:双杠臂屈伸  3-4组*最大次数

练习者宽握握双杠,上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚交叉。动作过程中肘关节指向外侧,尽可能放至最低点。

动作5:俯卧撑  3-4组最大次数

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作,全身挺直,平起平落。 

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