这年头，在网红界浏览一圈

　　尴尬得脸盲症都要犯了

　　真的分不清谁是谁的女朋友

但是，健身的网红界

　　可真就是另外一股清流了

　　明明可以靠纯天然的高颜值

　　还非要练出让人羡慕的好身材

今天给大家介绍的这位

　　就是瑞典的健身网红 Anna nystrom

530万粉丝是什么概念？

　　根据2016年的统计数据显示，瑞典人口是990万

　　Anna一个人就撩到了“半壁江山”啊！

　　来，感受下本尊倾世美颜的暴击

　　充满异域风情的蓝色眼眸

立体精致的五官

加上自然优雅的气质

　　美得就像从童话故事中走出来的公主

光是这张脸，就足以让人过目不忘

　　再加上性感火辣的身材

　　难怪她被称为瑞典的国家icon

　　饱满圆翘的蜜桃臀

精致诱惑的马甲线

以及纤细修长的大白腿

1993年1月出生的她

　　年仅24岁，身高只有1米56

　　竟然在ins上狂揽530万粉丝

　　健身模特、旅游达人之外

　　她还是一家健康咨询公司的CEO

真正意义上的白富美

　　美貌与智慧并存的人间尤物

俗话说“脸蛋父母给，身材靠自己”

　　Anna 能有如此美好的肉体

　　一方面离不开强大的基因

老妈不仅给了她好看的脸

　　还用多年保持的好身材给女儿树立了榜样

另一方面，好身材离不开刻苦锻炼

　　她最喜欢的就是腿臀训练

　　训练前先来一组动态拉伸

腰胯部分、脚踝膝盖部分都要充分拉伸到

　　这样能够最大程度避免受伤

　　再来两组热身

1. 弹力带位于脚踝，更多地刺激膝盖、小腿部分肌肉

2. 然后把弹力带套在膝盖，再重复一组热身

　　训练前的拉伸和热身一方面可以减少运动伤害，另一方面可以充分激活的肌肉，这一点非常重要，因为臀部肌肉在生活中不常使用，很难找到发力感觉。在训练之前，先做几组热身，能够让臀部更好地参与到训练中。

　　热身之后，开始组合训练

臀桥

单腿负重深蹲

　　尝试一下就知道这个动作有多难了

　　对平衡、柔韧、力量的要求都非常高

负重箭步蹲

颈前深蹲

　　对股四头肌的刺激更大

　　在动作起点，你需要让肘尖超正前方

　　下蹲到大腿平行于地面即可

　　女生还可以用哑铃来做

注意手腕的方向，动作沿直线上下

　　针对臀部的训练

　　当然少不了驴踢

除了健身房撸铁

　　她还会做很多户外训练

不仅迈得开腿

　　也能管得住嘴

日常饮食十分克制

　　不健康的食物，绝对不吃

自律，然后才有自由！

　　正是长期的坚持

　　才换来了Anna现在的性感body

虽然身高不到1米6

　　却美出了两米八的气场

　　各位想变美的小姐姐们

　　也从现在开始加油吧！